Bei der Einnahme des Tees ist eine Anwendung für mind. 1 Monat empfehlenswert. Ab hier zeigen sich erfahrungsgemäß die großen Veränderungen. Jeder Körper reagiert unterschiedlich schnell und unterschiedlich ausgeprägt. Um eine langfristige Wirkung zu erzielen, sollte der Tee kontinuierlich eingenommen werden.

Hinweis: Dieser TCM-Tee ist kein Ersatz für eine medizinische Behandlung. Bei bestehenden Krankheiten empfiehlt sich eine Rücksprache mit dem Hausarzt zuhalten.

Der Tee kann zu jeder Zeit 1-2 Stunden vor dem Schlafen eingenommen werden. Eine halbe Stunde vor bzw. nach einer Mahlzeit und auf nüchternen Magen sollte der Tee nicht eingenommen werden. Es sollte nicht zusammen mit Milch oder Alkohol eingenommen werden. Zwischen der Einnahme von Milch oder Alkohol sollte idealerweise mindestens eine Stunde Abstand liegen.

Maximal 2 Teebeutel am Tag (je Aufguss à 200-300ml).

Tipp für heiße Tage: Sie können den Tee nach vorherigem Aufbrühen auch abgekühlt genießen.

Guter Schlaf beginnt oft schon Stunden vor dem Zubettgehen. Regelmäßige Tagesabläufe, weniger abendliche Reize und ein bewusster Umgang mit Stress können dabei helfen, Körper und Gedanken auf Ruhe einzustellen.

8 einfache Gewohnheiten für ruhigere Abende

1. Jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen
Ein möglichst konstanter Schlaf-Wach-Rhythmus stabilisiert die innere Uhr. Auch nach einer schlechten Nacht möglichst nicht mehrere Stunden länger schlafen.

2. Bildschirm und Nachrichten am Abend reduzieren
Smartphone, Social Media, Nachrichten und berufliche E-Mails halten den Kopf im Aktivitätsmodus. Ideal: 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen möglichst bildschirmfrei – bei starker innerer Unruhe gern länger. Nachrichten und aufwühlende Inhalte besser bereits früher am Abend beenden.

3. Ein festes Abendritual schaffen
Jeden Abend eine ähnliche Reihenfolge nutzen: Licht dimmen, waschen oder duschen, ruhige Musik, lesen, Atemübung oder ein warmes koffeinfreies Getränk. Wiederholung kann dem Gehirn signalisieren: Der aktive Teil des Tages ist vorbei.

4. Gedanken bewusst aus dem Bett verlagern
To-do-Listen, Probleme und Sorgen am besten vor dem Zubettgehen kurz aufschreiben. Legen Sie beispielsweise am frühen Abend 10–15 Minuten als feste „Gedankenzeit“ fest. Danach wird nicht weiter geplant oder organisiert.

5. Den Körper tagsüber bewegen
Regelmäßiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Krafttraining oder Yoga kann Stress reduzieren und Schlaf unterstützen. Sehr intensives Training unmittelbar vor dem Schlafengehen kann manche Menschen dagegen aktivieren.

6. Koffein, Alkohol und späte schwere Mahlzeiten reduzieren
Koffein kann viele Stunden wirken. Kaffee, Cola, Energy-Drinks sowie schwarzen oder grünen Tee deshalb möglichst ab dem Nachmittag vermeiden. Alkohol macht zwar zunächst müde, kann den Schlaf in der zweiten Nachthälfte jedoch verschlechtern. Große Mahlzeiten besser nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen essen.

7. Ruhe statt „Schlafen müssen“
Je stärker man versucht, unbedingt einzuschlafen, desto größer kann die Anspannung werden. Wenn Sie merken, dass Sie längere Zeit hellwach im Bett liegen, stehen Sie kurz auf und beschäftigen Sie sich bei gedämpftem Licht mit etwas Ruhigem. Erst zurück ins Bett gehen, wenn wieder Müdigkeit einsetzt. Nicht ständig auf die Uhr schauen. 

8. Licht am Morgen, Dunkelheit am Abend
Morgens Tageslicht und Aktivität, abends gedämpfteres Licht: Dieser Kontrast unterstützt den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus. Das Schlafzimmer sollte möglichst dunkel, ruhig und angenehm kühl sein.

Wie lange vor dem Schlafengehen sollte ich mein Handy weglegen?
Als praktikabler Ausgangspunkt eignen sich 30–60 Minuten ohne Smartphone, Tablet oder Laptop. Noch wichtiger als eine exakt festgelegte Zeit ist, dass die letzte Stunde nicht mit Arbeit, Social Media, Streitgesprächen oder aufwühlenden Nachrichten gefüllt wird. Elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten.

Was kann ich tun, wenn meine Gedanken im Bett kreisen?
Versuchen Sie nicht, Gedanken gewaltsam zu unterdrücken. Schreiben Sie offene Aufgaben und Sorgen bereits am frühen Abend auf. Im Bett können ruhiges Atmen, progressive Muskelentspannung oder die Konzentration auf neutrale Körperempfindungen helfen. Bei anhaltendem Grübeln sind Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie besonders gut untersucht.

Welche Atemübung eignet sich bei innerer Unruhe?
Eine einfache Variante:

4 Sekunden einatmen → 6 Sekunden ausatmen

für etwa 3–5 Minuten.

Dabei nicht möglichst tief oder kräftig atmen, sondern langsam und angenehm. Das längere Ausatmen kann helfen, aus einem stark aktivierten Zustand herauszukommen.

Sollte ich tagsüber schlafen, wenn die Nacht schlecht war?
Lange oder späte Nickerchen können den Schlafdruck am Abend verringern. Wer regelmäßig schlecht einschläft, sollte deshalb möglichst auf längere Tagschläfchen verzichten. Nach einer schlechten Nacht außerdem möglichst zur üblichen Zeit aufstehen.

Was sollte ich abends essen und trinken?
Bevorzugen Sie eher leichte Mahlzeiten und vermeiden Sie sehr große Portionen unmittelbar vor dem Schlafengehen. Koffeinhaltige Getränke sollten möglichst schon am Nachmittag entfallen. Alkohol eignet sich nicht als Einschlafhilfe.

Hilft Sport gegen innere Unruhe?
Regelmäßige körperliche Aktivität kann sowohl Stress als auch Angst reduzieren und den Schlaf unterstützen. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit – es muss kein intensives Training sein. Spaziergänge, Radfahren, Yoga oder moderates Krafttraining reichen bereits als sinnvolle Alltagsbewegung aus.

Soll ich Nachrichten und Social Media komplett vermeiden?
Nicht grundsätzlich. Entscheidend ist wann und wie viel. Wer merkt, dass Nachrichten, politische Ereignisse oder Social Media abends Grübeln oder Nervosität auslösen, kann feste Zeitfenster einführen – beispielsweise Nachrichten nur ein- bis zweimal täglich und nicht mehr in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen.

Der Tee ist für Menschen jeden Alters geeignet, jedoch sollten er von Kindern unter 14 Jahren, stillenden oder schwangeren Frauen vermieden werden.

Je nach Bedarf 1–2 Teebeutel täglich (jeder Beutel kann mindestens 3mal aufgegossen werden.

Nein, es sind keine Nebenwirkungen bekannt – der Tee besteht aus rein natürlichen Wirkstoffen.
Hinweis bei Glutenunverträglichkeit: Beachten Sie, dass dieser Tee Gerste enthält.

Unsere Kräuter werden sorgfältig in China nach TCM-Tradition angebaut und unter strengen Qualitätsstandards weiterverarbeitet und in offiziellen deutschen Laborprüfstellen auf Schwermetalle und Pestiziden überprüft. Du erhältst also ein geprüftes Produkt, das den deutschen Lebensmittelstandards entspricht.

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